单手俯卧撑怎样练？
标准的单手俯卧撑还是很帅气的，容易吸引眼球，很多健身的男生都希望能做到。下面就教你怎么用“5个循环”练成单手俯卧撑。
第一个循环：
你在充分热身，准备开始训练时，先左右各做一组不平衡俯卧撑，组间休息1分钟，都做到力竭，就是多一个都做不动了。做多少个没关系，哪怕只能做一个。
做3组钻石俯卧撑，每组做到力竭。
然后做1组标准俯卧撑，到力竭。
最后做一组上斜俯卧撑。
好，相信这一套组合俯卧撑下来，相信你已经彻底力竭了。今天训练就到这里，后天再继续练。
接下来，像这样的练习，每两天做一次。
第二个循环：
现在你可以用拉弓俯卧撑，代替掉上斜俯卧撑了，就是先左右各做一组拉弓俯卧撑到力竭，然后左右各做2组不平衡俯卧撑，然后做1组钻石俯卧撑，最后再做一组标准俯卧撑。
第三个循环
然后就用不平衡拉弓俯卧撑，代替掉标准俯卧撑。每次训练，左右各做一组不平衡拉弓俯卧撑，然后左右各做两组拉弓俯卧撑，然后左右各做1组不平衡俯卧撑，最后做一组钻石俯卧撑，结束。
第四个循环：
是用跪姿单手俯卧撑代替钻石俯卧撑
第五个循环：
最后是用单手俯卧撑代替不平衡俯卧撑
好了，现在你知道单手俯卧撑的进阶之路了。
最后帮你总结一遍，隔一天练一次，每次练习4个动作，先挑战最难的，力竭之后，练次难的动作3到4组，组间休息1分钟，然后用第二简单和最简单的动作，让自己彻底力竭。
就解答到这里，祝你早日练就单手俯卧撑的本领。
俯卧撑是最经典的训练动作，它能有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腰腹核心肌群力量。
对于大多数人来说，只需要努力锻炼，就可以完成数十个。而这时，完成单手俯卧撑就成为了大多数人渴望完成的特技动作了！
在训练它之前，你至少需要30个标准的俯卧撑基础，标准俯卧撑要点:从头到脚一条直线、沉肩、夹臂、幅度完全:
当这个基础足够后，你需要这几个技巧来攻克单手俯卧撑:
1.分开双腿
这是最主要的技巧，分开双腿能够使俯卧撑的强度降低，分开的角度越大，动作难度越小。并且，需要注意的是，与发力手对侧的腿是主要支撑腿。
2.减少幅度
动作幅度影响动作难度，向下使身体碰到地面是最标准的，但初学者需要多多练习才可以。在初期，应当根据个人能力调节动作幅度，循序渐进。
3.增大肩角
上臂与躯干的夹角是俯卧撑中的肩角，角度越小需要推力肌群力量越大，相反则更简单。虽然肩角过大不利于肩关节健康，但循序渐进减少肩角角度是达成标准单手俯卧撑后该做的事情。
单手俯卧撑怎样练？练单（臂）手俯卧撑，首先在于练好双手俯卧撑，在能完成50个左右的双手俯卧撑情况下，可以尝试单手俯卧撑的训练。
俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心部位的训练方式，因为其方便性，适合男女老少健身爱好者训练；单手俯卧撑，是以常规的俯卧撑训练为基础，难度又远大于双手俯卧撑。
相对于双手的俯卧撑而言，单手俯卧撑要求有更高的肱三头肌肌肉力量和身体的协调性；因此要做单手俯卧撑，应先做好窄距的俯卧撑训练。
单手俯卧撑训练，就训练过程而言，要经历标准俯卧撑，窄距俯卧撑，射手俯卧撑或者单手辅助俯卧撑，单臂半俯卧撑或者单臂上斜俯卧撑，单臂俯卧撑的训练过程；就训练过程的难易而言，双腿分开距离越大，训练难度越低。
附：单手（臂）俯卧撑训练过程图片（来自网络）----
