跑步是最长见的锻炼方法了，我的弟弟今年三十五岁，做销售业务工作，每天都要面对客户，有很多的应酬，为了身体的健康，他每天都要早起坚持跑步，不管刮风下雨从不间断，因为他是在南阳理工学院隔壁住，所以就天天早上去理工学院的操场跑步，去年下大雪的时候，他依然坚持着在理工学院的操场慢跑，就这样数年如一日的坚持着，身体一直都是棒棒哒！腿部的肌肉越来越发达，看着就是很有力量感的肌肉，所以说跑步不能让腿瘦反而让腿变粗了，不管是粗腿还是瘦腿，跑步是一项很有益于身心健康的体育锻炼，希望你继续坚持跑下去，为了健康！
- 温馨提示： 跑步可以瘦身，是最简单最实惠的减肥方法。但是打算跑步减肥的MM要注意哦，因为如果你使用的方法不对的话，你只会越跑越胖哦!小编特意为大家推荐正确跑步的要诀!坚持下面的跑步原则，相信你一定可以“跑”出一双修长美腿。
一、跑步减肥的最佳时间?
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
二、跑多长时间最合适?
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。 如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟
三、 可以走走跑跑吗?
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
四、跑步最合适的速度?
跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。 而且应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
五、一周跑几次?
一般的，一周2到3次比较好，如果因为忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
但是相信大家都发现跑步减肥是很容易反弹的，所以为了巩固我们的瘦腿成果，在日常饮食中搭配奥利司他减肥胶囊以达到巩固瘦腿效果的目的才能使美腿永存哦!
