，其实史密斯机进行深蹲训练时近些年来我们国内健身房里的一种常态，在健身房中，你经常会看到史密斯机在排队使用，人满为患，而传统的自由深蹲架却空无一人，看到这里不知道我们作为健身爱好者应该开心还是难过，开心的是每次去都不会有人和你抢自由深蹲架，自己随心所欲的训练，难过的是太多人忽略自由深蹲架的好处，都认为那是危险的，而选择更为“安全”的史密斯机深蹲，反观国外健身房，我有幸去过一次位于LA的24小时健身房，而在偌大的馆中，自由深蹲架居然有10台之多，我想这个数字在国内应该不可能出现，本人去过包括北京上海在内的很多城市健身房，而拥有最多深蹲架的，一个馆也就在三台，而美国的健身房却有10台之多，抛开规模不说，这更能体现了国内外对器械的了解程度，也知道自由深蹲架对我们训练的好处大过史密斯深蹲架。
题主既然题出这样的问题，也肯定用过史密斯机深蹲，也知道史密斯机的轨迹是固定的，正因为轨迹是固定的，所以得到这么多人的追捧，大家都认为这才是正确的训练方式，相比于自由深蹲来说也是更为安全的训练方式,但是如果真的史密斯机有这么好的训练效果，为什么在国外却得不到大家的青睐，大家都愿意使用自由深蹲架呢？因为自由深蹲架更能让我们身体得到锻炼，在我们训练腿部臀部时，自由深蹲架更能刺激到我们的目标肌群，因为你需要自己出杠和回杠，杠是扛在你肩膀上，你需要用自身的力量去稳定这个杠铃，就更能锻炼到你身体的稳定性了，而在锻炼稳定性的同时，你的腿部力量也能够更好的发挥训练的作用，而这一点，史密斯机就差得很远，虽然它能够保证基本的安全性，但是你的脚不知道如何去放置，你的脚部放置的位置错误，那甚至对你身体还会造成一定程度上的损害。再一个点就是，其实自由深蹲架也并不危险，在自由深蹲架两侧，从上至下有很多孔，可以插入架子，你可以调试到一个适合你的安全的高度，这样就算在你有时候深蹲失误时，只需要轻轻放在架子上就可以了，并不危险。
其实我们主要想宣扬的事情就是自由深蹲架不管是对提高你的深蹲成绩还是训练你的臀部腿部都比史密斯深蹲要好得多，我们都知道做史密斯机比较轻松，因为它有一个滑轮，这样的轻松在健身中我们并不需要，我们锻炼身体就是要让我们的肌肉和神经得到锻炼，如果一味的只追求轻松，那我们的训练意义何在呢？最后，祝题主在今后的训练中找到更适合自己的方法，早日达到自己的目标！
先说事说一下扛杆子脖子疼的问题。正常来说的话，杠铃杆儿是扛在上斜方肌上面的。他顶天是压着肌肉会有一些疼痛，但是随着时间推移慢慢也就不疼了，但是如果你要一直疼的话，考虑到是否压到颈椎的骨头上面了，那样是非常危险的，建议不要。
然后再说一下史密斯机深蹲。较自由深蹲来说的话，到底有没有伤害？我个人认为史密斯深蹲是没有伤害的，他会比自由深蹲，更容易完成动作。因为它的轨迹是固定死的了，你就不需要花多余的力气来固定轨迹的问题了，只需要把下肢的关节角度做好就可以了。
至于你说的做自由深蹲，身体会往后倒的问题，考虑你是否有下肢关节受限。多数是出现在足背屈受限制，导致你重心不稳，做自由重量的时候会向后倒。
给你推荐两个解决办法。第一个是拉伸一下小腿后侧三头肌。他会加到你的足背屈角度的，其次在做自由深蹲的时候在脚后根垫两个哑铃片来帮助你稳定重心。
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