【全马跑进330，月跑量大约在250㎞左右】
全马330，是跑马者成绩的分水岭。进了330，就意味着自己的跑马水平在大众跑者中已经处于很高的位置了。
你把这个成绩贴出来，朋友圈里定是一片“大神”的惊呼声。能得到大神的荣誉，是对自己努力的肯定，也是对自己的一种鞭策。
跑进330以后，你将会更有动力向着更高的目标奋进。你将会不断地挑战全新的自我，去发现另一个充满坚韧，无比坚强的自己。
可以说，全马跑进330是许多跑马爱好者共同的心愿。
全马跑进330，平均配速需要达到4′58″。你在平时需要采用有氧慢跑+lsd+间歇跑训练+马拉松配速跑的综合训练方式去进行训练。
下面我来按照跑进330的目标给你来计算一下，应该达到的月跑量。
有氧慢跑训练。
其中有氧慢跑要占大头，需达到总训练量的八成左右。大量的有氧慢跑训练可以进一步夯实你的有氧基础，使你有拥有用更高配速驾驭跑步的底气。
平时的有氧慢跑训练至少一周跑3次，每次按10㎞算，就是30㎞的周跑量，月跑量大约在150㎞左右。
lsd训练。
想要把全马跑好，而且尽量不会在后半程掉速，lsd训练是必不可少的。
通过长期的lsd训练，可以进一步提高有氧基础，强化心肺能力，长距离耐力。提高最大摄氧量，血氧饱和度，提高自己在跑长距离时身体利用脂肪来供应能量的比例。
lsd训练每周1次，距离在30+左右，月跑量在100㎞左右。
间歇跑训练+马拉松配速跑训练。
通过间歇跑训练可以刺激你的心肺离开舒适区，提高你的最大摄氧量，提升你的乳酸阈值，从而达到提升你配速的目的。
间歇跑训练可以在比赛前3个月每周训练一次。
马拉松配速跑训练通常在临比赛前进行，届时以4′58″的配速连续跑30+㎞。以达到能在长时间奔跑中从容驾驭这个配速，同时也有提振信心的作用。
由于这两项训练不在平时的训练科目中，所以不计入月跑量范畴。
所以，如果想要全马跑进330，我给你算出来的比较合理的月跑量大约在250㎞左右。
最后，祝你通过自己的不懈努力能够早日跑进330，了却自己的美好心愿！
“大跑量出成绩”是应该的，
“大跑量不出成绩”是不应该的，
“小跑量出成绩”才是值得鼓励的。
（1）跑量不是万能的，没有一定的量也是不行的。
（2）不要追求跑量，拒绝“跑量主义”
（3）“质”比“量”重要，要追求“训练的经济性”
（4）一味的最求跑量，
只是“对训练计划没有信心”的表现，
只是“我练的很勤奋”的心里安慰和满足，
不一定有多大的实际体能提升效果
（5）每一次跑步都应该是有目的
（6）要想进330，要追求“训练的经济性”，必须跑间歇
（7）每周1次间歇跑，1次耐力跑，足够了。
其余的时候，
可以交叉训练（力量，瑜伽，普拉提，骑车，游泳），
可以放松恢复（快走，慢跑）。
（8）该快的时候快，该慢的时候慢。
（9）短要快，长要慢，恢复不了都白跑。
（10）很多人不会慢也不会快，
往往是化了很多时间去做“不快不慢的跑”，
陷入跑量主义，没有训练的经济性
（11）如果非要用一些量化的数字，来判定能否进330，也是有很多算法的，用短距离来预测全马的成绩。
你的30km要在226，配速453之内
你的半程要在140，配速446之内
你的10km要在45，配速434之内
你的5km要在22，配速423之内
