手倒立是在瑜伽路上一直不断被调整的目标，瑜伽的体式之王，代表勇敢，自信，也能给你很好的作为自我冷静的一个很好的内修体式，很多人做不好，都认为自己不够自信，其实，即使你是一个天不怕地不怕的人也不一定能起来，真正能做好手倒立，还有4个注意要点要做到。
TIP1：打开双肩
肩部僵硬、双肩内扣，或者出现高低体态上的问题，身体肯定也会不平衡，在倒立的体式中，肩部的灵活和稳定的控制力要求很高，肩部打不开，肩部推不倒手腕的上方，完成不了倒立的体式。
坐骨坐实地面，屈双膝，左脚放置在右大腿根部，右脚从左小腿上穿过放置在左大腿根部，双手臂背后缠绕，上下交叠，分别抓住对侧的脚的脚背或者脚趾，上半身向前向下，前额找地面的方向。
双脚前后交叠，交钱张踩实地面，脚后跟立起，双膝盖外展，上半身从髋部对折，双手臂背后反祈祷，指尖指向肩胛骨的方向，上半身与地面保持平行，眼睛看向地面的方向。
TIP2：灵活脊柱
脊柱的灵活反映出背部的稳定与灵活，背部僵硬，或者厚重，说明背部缺乏力量，力量传输不倒臀部，腿部上，身体呈现松垮，摇晃的状态，即使再有自信也不可能轻松起来或者坚持不了很长时间。
左脚踩地，左腿理直，左手轻扶住墙面，旋转右手臂体后抓住右脚脚背或者脚踝，手脚对拉向上高过头顶的方向，胸腔前推。手倒立实在太难了？这4个注意点不要错过。
屈双膝跪地，双膝打开与髋部同宽，双大腿垂直于地面，上提后仰，左手轻触左脚脚心，右手臂延展超过头顶的方向，头部后仰，眼睛看向后方。
TIP3：建立双肩力量
肩部打开，脊柱有力的练习后，需要做的就是建立肩部的力量，手倒立手腕支撑整体，但是肩部力量需要上提，肩部没有力量的觉知，会加布向下耸，与耳朵相近，力量下沉，身体是支撑不上去的。
双脚前后打开，双腿理直，双脚踩实墙面的一侧，背部贴靠墙面的另一层地，双手掌心合十于胸前，眼睛看向脚的方向。
TIP4：稳定肩胛
肩胛稳定需要建立在灵活的肩背上，肩胛的力量缺失会让三角肌代偿，即使倒立起来的，你的双臂会越来越强壮，这是一个代偿的问题，不是正确的发力，久而久之会损害自己的身体健康。
屈双手肘落地，双手肘按实地幔，臀部和双腿向上向后，身体后弯，屈双膝，双脚找头顶的方向，屈右手肘，右手臂抬起轻触右脸庞，眼睛看向手前方的地面。
和妮可一起练习瑜伽很久的时尚小姐姐一定会感受到瑜伽世界中的快感。我们可以在一个体式中做出千变万化的改变，找寻属于时尚的我们自己独特的瑜伽动作。对每一个瑜伽姿势的精益求精是我们练习中的乐趣，就算是周而复始枯燥乏味的同种体式的练习，也依然阻挡不住我们对瑜伽深沉的爱！对啊！练瑜伽就是这么快乐，即使做过很多次还是想再做一遍啊！妮可是觉得没什么阻挡得住时尚的我们对瑜伽的热爱！所以，我们快快练习起来吧！
妮可语录：瑜伽给你不一样的快感。
米黄色墙带给我们阵阵暖意，迫不及待的想要操练起时尚的瑜伽倒立体式呢！单手撑地靠在暖暖的墙上，感受着静谧的瑜伽带给我们心中的暖流。
白色看着总是那么单调，但是搭配着黑色就感受到了白色的独特，无论是白色的小背心搭配着黑色的短裤，还是黑色和白色的巧妙融合，我们每次练习着瑜伽的单手倒立姿势总带给我们每次不一样的感受。
砖红色的格子，搭配着我们牛仔裤的休闲！谁说我们穿牛仔裤不能练习倒立姿势呢？妮可偏偏不信这个邪！所以在今天的妮可干货时光中就想要穿着牛仔裤为大家展现不一样的单手式的头手倒立体式呢！而且妮可听说经常练习我们的瑜伽头手倒立的体式小伙伴们的改善失眠和头痛问题都有很大的改善呢！
单手式头手倒立式详解：
1.首先妮可练习之前小伙伴们需要和小密一起曲膝跪式的坐在瑜伽垫上，保持着自己的双膝并拢。双手置前并十指交叉紧扣，同时将自己的手肘打开与肩膊同宽哦！特别需要注意的是小伙伴一定要让手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上哦！
2.紧接着小伙伴需要将自己的头置在刚刚摆好的"三角形"内哦！并且让自己的头顶中心位置着地，并且自己的后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。
3.然后小伙伴们一定要将双脚完全蹬直，注意哦一定要只以脚尖点地。并且让自己的双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态哦！
4.最后小伙伴们需要把自己的头部和手肘牢牢固定住。并且收紧自己的腹部肌肉，同时把臀部向后推。注意在这个过程中仔细的调整自己的呼吸，再慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，让自己的膝盖弯着，收紧大腿肌肉，并且双脚并拢。
5.如果小伙伴练习好上面的姿势，就可以自己尝试用一只手撑地，并且将自己的腿慢慢分开，好让小伙伴们找到很好地平衡哦！
很多初学者的小伙伴在开始练习瑜伽单手倒立姿势时，一定要在墙壁的帮助下进行练习哦！而且一定要在练习过程中让自己的身体可以始终保持直立体式状态和注意力集中哦！这样才有助于小伙伴们更好地练习单手倒立姿势呢！
而且初学的小伙伴们一定要注意哦！如果自己患有高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲的话，都要避免做瑜伽中的头手倒立哦！而且在姨妈期间的小姐姐也要避免做头倒立式瑜伽哦！但是小姐姐姨妈完后做我们瑜伽的头手倒立可是可以帮助我们平衡荷尔蒙分泌哦！
总说练习瑜伽的小姐姐很有气质哎！但是妮可却觉得我们练习单手倒立瑜伽体式的小姐姐们更有魅力啊！单手撑地，身体笔直，尽情展现自己身体的线条，难道还不够魅力四射吗？
在一个午后，时尚的我们穿着米色的背心和牛仔短裤，选一面白色的墙，在阳光的滋养下，感受着阳光的暖意，一起来和妮可尽情的练习单手倒立吧！
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