说一下我的减肥小技巧，是这些让我形成了易瘦体质，你会发现其实里面有很多小心思，真实经验码字上来的。
1、我会下意识的去结交一些健身的朋友，看他们的朋友圈也算是对自己的一种激励，同样是人，为什么他就可以凌晨起来跑步晒照看日出？
3、我并不会故意的计算每天的食物热量，我只知道我哪些该吃哪些不该吃，我顶多吃半个手掌的肉类，一个拳头的米饭，水果选择低糖、食物拒绝油炸，我看多了食物科普，会将这些熟记于心。
4、冰箱里面的零食基本上都要换成蓝莓、香蕉、苹果、梨子、樱桃、草莓等低GI水果，偶尔会奖励自己一次椰子、蜜饯，但是基本上一包蜜饯一个月也不会吃完的那种，我记得半年前搬家买了三包溜溜梅，现在还有一包没有开封。
5、减肥之后我几乎忘记了巧克力、糖果、甜甜圈、奶茶，不是我不喜欢吃这些，而是我懂得了这些食物的本质就是碳水和脂肪的综合体，网传口味最好的食物一定是碳水、脂肪各掺一半，后来我选择了口味相近，但热量更低、营养更好的水果和坚果。
6、我不会一味的担心衰老、鱼尾纹，实际上我们可以除了护肤品、医美，还可以通过跑步、游泳，给自己做一次全身免费的SPA。
7、当我想要去“蒸桑拿”的时候，我会果断选择穿上跑鞋，来一次说跑就跑的运动~
8、再过两年我就到了27岁，每年流失的不仅仅是胶原蛋白，还有随之递减的0.16kg的肌肉。
9、每周一次的运动是维持肌肉质量的底线，在运动后补充富含蛋白质的食物，那么就可以让肌肉的增长率提高49%。
10、经常跑步的我，气色好，显得更年轻，所以也不必给自己买太贵的护肤品，跑步就是性价比最高的化妆品。
11、每天愿意花时间跑步、练瑜伽的我，也是给眼睛的一次放假，避免眼球晶状体失去弹性，降低近视、老花眼的概率。
12、减少颧骨老年斑的生长，不论男女，经常运动荷尔蒙通过调整，可以改善肌肤。
13、不管你信不信，体重超标的人患上关节炎的概率，比经常运动的人高出三分之二。
14、不是所有人都适合跑步，即便我的体脂正常，我也会慎选运动项目，我会在臀肌、股四头肌充实有力的前提下跑个5公里，所以在跑步之前，我会在家里深蹲、平板支撑、俯卧撑达到标准之前，再穿上跑鞋出门。
15、我绝不会局限于跑步，我会选择羽毛球、游泳、瑜伽、力量训练，我一般会保证一个星期运动时间3小时为下限，羽毛球可以保证我的爆发力，游泳可以保证我的身型，瑜伽保证我的身体平衡，力量训练是我所有运动的基础保证。
16、关于保持好心情这一块，当你运动的时候，你会发现好的心情自然而然就来了，人在跑步达到一定运动量的时候，会生成某种让人有满足感的生理物质，可以理解为“膨胀感”，巴菲特说过：人生的很多问题，跑步会给你答案。
17、你可能听了这一条会觉得害怕，我曾自己胡思乱想，抑郁症，没有所谓的“模样”，于是会选择按时去健身房运动2小时，长时间的聚集精神，让我短暂的避过了一些思想上的沼泽。
18、可能看到这一条你会发现，我渐渐地从身体上的运动技巧过渡到了精神层面，其实在运动的时候我到底会思考什么，我几乎不会思考正经的事情。
19、我很乐于帮助我身边的朋友，带上他们一起瑜伽、游泳，在社交当中享受运动，在运动的时候享受快乐，因为这些技能型的运动真的是一个促进感情、交流思想的好方法。
20、当人的年龄大了，你会发现有兴趣真好。
21、总结：如果当你运动不下去的时候，请往回看第6条~13条，你会看到运动正在拉开你与同龄人的距离。
易瘦体质的人一般都是少食多餐，我家就有这样对比非常明显的例子。我以前很胖，是个喝水都长肉的人，而我老公却是个瘦人，吃什么都不胖，爱吃肥肉，爱吃馒头和大饼，我是拼命的想减肥，他是特别想吃胖。我是9年前开始减肥的，我也向他一样少食多餐，不同的就是我不吃面食他吃馒头我吃窝窝头，他吃大饼我吃菜饼和粗粮饼，终于我减肥成功，并且没有反弹，通过自己这些年的亲身经历，我总结了一些养成易瘦体质的饮食习惯，大致有以下几点：
第一，一定要吃早餐，还要吃好。鸡蛋、蔬菜、水果、坚果等一样都不能少，尽可能的品种多，可以所有食材都放在搅拌机里搅拌成汁喝一杯配上主食即可，简单方便几分钟。
第二，少油少盐清淡点，多吃绿叶菜和蛋白质丰富的肉，主食放在最后就能少吃。
第三，控制精米精面类主食，可以吃些粗杂粮，也可以吃些南瓜玉米红薯等。
第四，实行多餐制，上下午加水果餐（这样可以避免中午和晚餐多吃）。
第五，多喝水不喝饮料奶茶果汁等。
最后一点不是饮食是生活起居要规律，早睡不熬夜早起锻炼身体，每天最少有一个小时的运动，让锻炼融入到自己的生活里，成为一种良好的习惯，这样心情好精神愉快。
