先说结论：是的夏天时最好的减肥季节，因为热，运动时候心率 比冬天运动上升6%，同样运动一小时，可以比冬天多消耗三分之一，而且冬天寒冷刺激食欲，夏天炎热食欲下降。如果量化膳食，量化运动，减肥的效果比冬天好很多。
但是运动平均也就是一天一小时左右，消耗500大卡左右，一定不能多吃，一碗马兰拉面就800大卡，喝几杯甜饮料就白练了。
夏天，且练且珍惜，如果夏天都不能减肥，到了秋冬，继续长肉，那就完蛋了，越来越肥就是趋势。
根据伦敦圣玛丽大学的体育科学家。约翰布鲁尔是在圣玛丽的应用运动科学教授最新数据表明，冬天和夏天做完全一样的运动，热量消耗减少三分之一左右。一方面运动员可以在冬天寒冷环境训练，提升个人最好成绩，另一方面也解释了为什么会“冬胖”，即便是膳食和运动和夏天完全一致，运动时心率的增加冬天比夏天减少6%，运动消耗的热量减少了三分之一，比如你跑10公里夏天消耗500大卡，冬天可能只能消耗350大卡了，就算一个月运动二十多天，加起来也少消耗4000大卡，而且非常恶劣的气候零下十几度，七八级大风，还有可能不出去户外跑步，消耗更少了。加上低气温使人代偿性的增加脂肪合成，而且温度越低食欲越旺盛，又赶上元旦春节多吃一些，一斤肥肉大约是7000多大卡的热量盈余造成的，所以一个月长个一两斤是很普遍的现象。
经过元旦，春节，冬天西北风阻止普通人的户外运动，天气寒冷导致食欲大增，运动减少，从生理上说，每个人都会增长3斤到10几斤的体重，当然了，肌肉和脂肪都会混合增加。
到了夏天，气温回升，这一切都会反过来，也就是说，食欲会下降，运动消耗会增加，这样有利的条件，简直是天时地利就差人和（主观意识上要改变自己，做出努力，真正的量化管住嘴，迈开腿）了，此时利用大好时机，养成定量科学比例的膳食，配合适量的运动，人人都可以健康减肥。
我本人产后由于家人催肥，体重达到180斤，通过合理的科学量化的膳食，每天进行有规律的运动，平均一个小时，在减肥期间会做20分钟肌肉的抗阻力训练，也没去健身房，就是在办公室和家里做一些卷腹，俯卧撑，哑铃操等运动，然后慢跑或者游泳40分钟，平均每周掉秤一斤左右。
这样最终减到了夏天115斤，冬天120斤，我一米七高，保持了十几年了，属于真正的改变生活习惯，成功减肥。
走在减肥这条不归路上，作为一名注册营养师，铁人三项爱好者，运动营养学的践行者，无论是理论还是实践，我都有发言权。
我在孕产期被家人催肥也是无奈的选择，后来通过科学的运动营养学减肥，甩掉66斤肥肉，现在成功保持了十几年，这是真正意义的减肥成功。
短期减掉几斤十几斤都是很简单的，饿上十天半个月就可以了，难的是如何在不损失营养素和健康的前提下，终身保持良好的身材，控制体重。
美国减肥达人秀，几十胖子在半年减掉一半的体重赢得了几万美元的奖励，六年过去了，只有一个人还保持减掉后的身材，其余的无一例外复胖，甚至比以前更胖，而且基础代谢还比同样身材的人低500到800大卡。这是一个残酷的现实。
在医生和营养师的参与下制定个人减肥计划，是医学水平的减重，并且要吃一些膳食营养素补充剂防止营养不良，普通人如何get到医学减重的一些要点呢？当然了，各种生理生化指标，还要听医生的。
第一：不要不吃某一类食物，比如不吃主食，或者只吃“草”不吃肉不吃荤食，而是学会如何平衡膳食，聪明吃。学会吃什么，吃多少，吃什么，怎么吃，何时吃。不是什么都不敢吃，那样是坚持不了多久的，如果遵循原始的欲望吃了一些高热量的食物，会让你更加自责，不开心。人只要不开心了，这事，就长不了。不是不吃什么，而是为了健康，要吃点什么。
第二：学会营养学最基本的知识，不要看各种乱七八糟的帖子，今天不让吃这个，明天不让吃那个。
第三：纪录一些笔记，自己吃的食物比例，数量和体重，体脂，肌肉率的变化，多思考，找到适合自己的方法。如果三个月没有任何变化，要及时调整膳食和运动的比例。
目前，国际上公认的减肥成功的标准有两条：
只有不到5%的人能永久保持减掉的体重。
短期内靠极低热量摄入，比如说只吃草吃兔子餐，吃各种粉儿，天天挨饿，饿着，辟谷的，一天就吃一两个苹果的，只喝蔬菜汤的，吃减肥饼干，代餐粉的，这些可以归为一大类，就是摄入的能量由一个极端。很多胖子从一个极端：比如高热量高碳水高脂肪，吃很多肉和油炸食物，奶油蛋糕甜点等高于国家推荐量的膳食，一天3000大卡左右，变为极低热量膳食，每天就摄取几百大卡的热量，连基础代谢的水平都不能达到，甚至就喝水，完全不吃东西。这样的确能减重量，而且很快，但是对身体的伤害是非常大的。
大S一个月靠极低热量摄入还有运动减肥20斤，免疫力下降，癫痫发作入院，她每天就吃半盒酸奶，两小碗水煮蔬菜，两片肉，四分之一火龙果，都不到300大卡，还要运动。千万不要学习这种低于基础代谢（800到1200大卡）的自杀式减肥。
这种挨饿不能持续一辈子，身体受不了，意志力也坚持不下去，饿，是减肥最大的敌人。还没饿瘦呢，就会出现很多问题，比如免疫力低下容易生病，乏力，失眠健忘脱发，精神恍惚。而且小肠绒毛上皮细胞会代偿性增加沟回和凸起，增大表面积，更多吸收营养物质，以前一个馒头的营养素，现在吃半个馒头揪吸收了那么多，恢复正常饮食后，身体会担心下一次饥荒的来临继续储存更多的能量，反弹回来的是体重，而不是基础代谢，基础代谢回不来了。不是U型曲线，而是L。这种低代谢水平，意味着你就算少吃五六百大卡的一顿饭，还是会比以前胖。
我们摄入的所有饮食的能量有70%是维持生命的基础代谢，如果被摧毁了，就变成了喝凉水都胖的“易胖体质”了，不要轻易挨饿。减肥最大的敌人就是饿。
那句话：不吃饱怎么减肥呀。说的是对的。但这个饱字，就是七八成饱，而不是吃撑。
减肥，不仅仅是管住嘴不吃东西，而是要学会“聪明吃”，不能损失身体的健康为代价，减成营养不良。最低摄入能量也要超过基础代谢的1.1倍，保持在1.2倍比较安全，比如成年女性基础代谢1200大卡左右，摄入1500大卡热量，也就比国家推荐的1800大卡，少300大卡，比较合适，也适合长期使用这个热量摄入范围。
这是一天三餐（可以分六次吃完），总热量在1200到1500大卡左右，配合每天半小时到一小时的运动，其中3份有氧，一份抗阻运动。
减肥是一辈子的事，不要指望短期迅速减肥，减得不科学，减得太快，都会伤害身体，并且导致基础代谢下降，一般一周半斤到一斤比较合适。
什么都吃，但都别多吃，吃个七八分饱，经常有点饥饿得感觉，摄入热量比正常推荐量少两三百大卡，也就是打个八折得食量。比例按照中国居民平衡膳食餐盘，量化，一天最多三盘，每天减肥期间有氧和肌肉抗阻力比例3：1，合计一个小时，一周可以休息一两天，做做拉伸和柔韧性练习。这样不会导致暴食症，情绪稳定，另外每天喝水2500毫升，保证7小时睡眠。
这一盘热量在450 到550大卡，低油少盐，每天烹调油15克之内，盐4克。
全谷物主食每餐不超过一个拳头
蔬菜水果每餐一半
荤食各种肉鱼虾每天总量不超过一个巴掌
喝脱脂奶
建议补充一粒多维矿物质片，一粒钙VD3。
这是我本人得减肥照片，希望大家都能改变自己，迈出运动得第一步，量化每餐，每天得膳食，适量运动是良医，科学膳食是良药！
希望大家能减肥成功，成为那2%到5%的人！
