这10种增加饱腹感的食材，尤其不能错过！
饱腹感强的食物往往都具有三个特点：1、蛋白质含量丰富；2、膳食纤维丰富；3、含水量高。只要满足这3种条件的食物，热量又相对比较低，都是大家减肥中应该多吃的食材！
减肥路上需要的就是饱腹感超强而且热量不是很高的食物了，这些食物可以帮助你少走弯路。
1、苹果
苹果有丰富的果胶，可以吸收水分，慢慢胀大。尤其是苹果皮里的果胶含量丰富，所以下次吃苹果，记得带皮一起吃，并且慢慢咀嚼，这样有利于营养物质的吸收。
2、燕麦片
燕麦片恐怕是减肥人士最经常吃的主食了。燕麦可以吸收自身重量多倍的水，尤其是燕麦中的β-葡聚糖，还可以促进肠道蠕动，防止便秘。当然，燕麦片的选购建议买配方表里只有燕麦片的那款，直接煮或者泡牛奶都是不错的选择。“嗯嗯”出不来？3个方法，轻松排便不费力
3、土豆
很多人觉得减肥不能吃土豆，但是这是个错误观念。只有不健康的烹调方式，没有不健康的土豆。水煮的，清蒸的、烘烤的土豆因为有丰富的膳食纤维，饱腹感非常强，而且热量大概是米饭的四分之一，所以是减脂期的优秀主食。
4、红薯
讲了土豆怎么能不说红薯呢？红薯的热量相对土豆来说会高一些，但是红薯适口性更好，更加香甜软糯。蒸红薯也是我们极其推荐的。
5、菌类
菌藻类蔬菜本身的蛋白质含量就相对于其他的蔬菜来说更高，所以饱腹感更强。而且菌藻类蔬菜鲜味氨基酸丰富，不用加很多调料，就能做出很好吃的食材了。
6、蔬菜
讲到增加饱腹感食物，一定不能忘记各种蔬菜，热量低，饱腹感强，吃很多都不会带来特别大的热量负担，是值得推荐的。3个小技巧，蔬菜营养不流失。 教你3招，吃蔬菜就要花心、好色、喜新厌旧，营养价值才能最大化。
7、牛奶和奶制品
感觉嘴巴馋，想要吃东西?不如来杯牛奶，不仅有优质的蛋白质，而且牛奶的含水量高，所以，不用担心热量过高。每天摄入300克奶制品，还可以补钙。哈佛大学医学院最新研究：乳制品不用刻意追求份量和低脂
8、全麦面包
全麦面包比起精制的小麦面包的优势是膳食纤维含量丰富，也就是更能吃饱，所以同样吃饱的话，全麦面包只需要吃一些，但是大家在选购时候一定要选购配料表里全麦粉占第一位且含量越高越好的全麦产品。
9、鸡蛋
早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。当然，我们更加推荐水煮蛋。能够使营养价值保留最大化，并且不会额外有油脂负担。
10、大豆和豆制品
豆腐也是属于优质蛋白质，而且如果担心吃动物蛋白质胆固醇高的问题，吃豆腐可以完美解决这个困扰，而且豆腐还有各种植物化学物质，可以促进身体健康。豆制品品种丰富，每天换着吃，都不带重样的。
减肥想要管住嘴，可不能只靠饿，多吃这些高饱腹感的食物，让你的肠胃更满足，瘦得更轻松！
很多女性常常减肥失败，因为减肥时往往又害怕饥饿。其实，饥饿时可以吃一些超强饱腹食物，这样既不发胖，也能解决饥饿问题。
1.苹果苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。2.红薯红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。3.杏仁据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。4.鸡蛋研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。5.土豆“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。6.深海鱼深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。7.爆米花电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。8.带气饮料大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。9.酸奶调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。10.燕麦燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。11.无花果新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。12.蘑菇蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。
