1.每天10分钟，做个小复盘，提升速度暴涨200%。
你有没有过这些体验？学新技能，明明花了大量时间，但提升永远比别人慢。你有没有过这些体验？学新技能，明明花了大量时间，但提升永远比别人慢。
这并不是因为你比别人笨，而是你可能忽略了一个重要步骤——整理。
举个小例子，学东西就像往家里搬工具，你搬得越多，能解决的问题就越多。但同时如果你不把它们整理好，东西越多，也就越容易乱。一乱，就容易出问题。越乱，问题就越多。
这个小方法就是——复盘。我知道，你肯定听说过，甚至用过这个方法，但却没有收获到你想要的效果。
那是因为你可能走错方向了！首先我们要明白，复盘不是记流水账，而是有效整理后提炼问题。
其次，复盘并不一定能帮你马上解决问题，但通过长期训练，你对问题的精准感知力和思考能力都会有显著提升。
这两项能力，从长远来看，不仅能提升你解决问题的能力，也能让你的学习能力暴涨。
那么具体怎么做呢？
复盘小模板：
1、今天做/学了什么？罗列出当日3个最主要的任务/知识点
2、遇到了什么问题？可以是具体的问题，也可以是自己感觉存在的问题
3、如何解决的？写出当时可以解决的办法，或是后续可以解决的方向
4、感悟 做一个小总结。比如夸夸自己哪里做得不错，哪里还需要继续改进。
再结合大量阅读，一点点慢慢地改变自己！
2.一个懂睡的人，每天至少能比别人多2个小时提升自己
不要小看睡眠，会睡的人，在起跑线上就已经赢了一半。有些人睡的时间比你短，却每天都精力满满，能比你做更多的事，就是因为他可能比你更会睡。
睡眠质量高，意味着精力恢复更快，清醒时间更长，整体效率更高。长期下来，个人的提升可以轻松碾压那些看似刻苦经常熬夜，但睡眠不佳的人。
会睡，并不是指你一定要早睡早起。而是在同样的时间内，进行更高质量的休息。
那么，如何进行高质量的睡眠呢？
我把它分成两个步骤：1、打造优质睡眠环境；2、有技巧性地睡
首先，如果你不是一躺下就能睡的人，一个舒适的睡眠环境将会非常重要，它将直接决定你的深度睡眠时间。
睡觉时，空气、光、声音都会影响我们的睡眠。
空气 丹麦的一个睡眠实验证明，卧室的空气质量越好，房间里的人入睡越快、越容易，且夜间睡眠，以及深度睡眠时长会显著延长。
光线 手机蓝光，以及房间过亮，都会影响我们的褪黑素分泌，这玩意儿不足，就会严重阻碍你入睡。所以，睡前半小时绝不碰手机，把手机放得越远越好。可以看会儿书，或者听听舒缓的音乐，放松下来更容易入睡。当然，拉上窗帘，带上眼罩，这些方法都可以让你睡得更好。
睡得好了后，你会发现整个人的精气神完全不一样，就像一台加满了油的跑车，马力十足，做什么事都会更顺利。
3.5分钟法则，让你行动力瞬间max，拖延症患者的福音
有些人，每年都会立下N多flag。我要瘦成一道闪电，我要考过英语四六级，我要练出八块腹肌......看起来很积极，但每到年尾就会发现，真正完成的目标，可能一个都没有。
你可能会怪自己懒，骂自己堕落，但事实并非如此。很多人定下目标后，会产生过度期待，幻想自己因此就能迎娶白富美，走上人生巅峰，对任务赋予过重的意义。
但这个过高的预期，反而会阻碍自己的行动。因为意义过于重大，就会让你产生了恐惧，想要逃避，拖延。
为什么这么说呢？
因为预期过高，你就会有强烈的自我暗示，暗示自己「这件事一定要做得完美，才能收获完美」。
而完美，往往意味着你要承担更大的压力。
这也是为什么很多人，定了很多目标，但行动力却很差的原因。
因为害怕失败，害怕坚持不下去，总想着，等我调整到完美状态，再开始。结果等着等着，就遥遥无期了。
所以想要提升行动力，就要管理好自己的预期。
那么该怎么做呢？
很简单，当你立下一个目标后，不要想太多，比如我能不能坚持？我能做到多好？我做不好了怎么办？
统统不要想，直接开始做。
即便只坚持5分钟，也代表你已经成功克服了拖延，迈出了第一步。甚至，当你排空杂念后去做一件事，你会发现自己变得更专注，往往会比5分钟坚持得更久。
不仅整个过程会充满愉悦，结束后成就感也会拉满，而这种感觉会刺激你更主动地去完成其他目标。
正向循环的作用下，你的行动力和个人能力都会越来越强。
就像有段话说的那样：行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
让我们一起坚持下去，愿我们，终会变成我们想变成的模样。
提的非常好，个人感觉这是困扰很多人的心结！
首先，自我能力都包括哪些能力？包括认知得能力，规划的能力，自我管理的能力，执行得能力，专业的能力，学习的能力等等，这个能力应该是综合性的能力，而不是简单的一两个能力。
就拿认知能力来讲，你所在的层次多高，你的认识才有多高，这也是影响着一个人得思维方式，看问题得角度，尤其是政治素养，有很多人并不具备。
那么规划的能力呢，人们在做一件事之前应该有计划怎么去做，人生也需要计划，不过时间较长的，我们通常来做规划，然后再做短时间得计划。
自我管理能力就是管好自己的能力，这里面也包括很多，比如时间管理，知识管理，情绪管理等等，这些重不重重要？非常重要，自律得人生一定会开挂！
执行力也很重要，规划做的再好，不执行也白费，个人的执行力也是一种能力，有的人执行力很强，必定是落实的到位，光有执行不行，效果很重要，那这个能力怎么来的？也需要刻意训练。
最后浅谈一下学习的能力，学习提升是任何时期都需要掌握的核心竞争力，这个能力可以让很多人在学校，职场脱颖而出，甚至有时候决定一个人的发展，不可忽视！
