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其实啊，一上来就让你改变原本的生活习惯，少吃+运动是很难坚持的。最容易坚持的办法就是从饮食🥢着手，一步一步慢慢调整，逐步减少热量，从而养成易瘦的吃饭好习惯。
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不要减少饭量，只要把一些常吃容易胖的东西换成低卡又顶饱，还促进消化的食物，这不妥妥的热量就降下来了!
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1替换正餐
主食类：
米饭➡️ 糙米饭 红薯 紫薯 南瓜 山药 （好吃又噎又顶饱 还抑制食欲）
面➡️ 意面，荞麦面
蛋白质类：
丸子，烤肠，猪肉➡️新鲜牛肉，鸡肉，羊肉、鱼肉，虾肉
2⃣替换烹饪方式：
肥油爆炒、红烧、糖醋、油焖、油炸、油煎➡️清炒、清蒸、水煮
3⃣替换零食
辣条➡️魔芋爽 风吃海带 辣牛肉干
膨化食品➡️椰子脆片
奶茶➡️拿铁/抹茶 燕麦牛奶 杏仁奶
豆乳➡️豆浆粉＋酸奶
芋泥奶茶➡️牛奶＋芋头泥/紫薯泥
雪糕➡️冻水果
果汁➡️ 苹果醋
水果干（ 芒果干 葡萄干等） ➡️新鲜水果（芒果 葡萄）
再教你两招傻瓜式看配料表方法
❌ 配料表上面带有白砂糖的一律拒绝。
❌ 配料表上含有反式脂肪的一律拒绝。
含有反式脂肪的如下：起酥油，人造酥油，精炼植物油，精炼植脂末，植脂奶油，奶精，麦淇淋，代可可脂，精炼棕榈油，氢化油，氢化植物油，氢化大豆油，人造奶油，人造黄油，人造脂肪。
你会获得：
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1.肉眼可见瘦下来（很健康那种）
2.不用运动不用节食
3.看懂配料表
4.把家常菜吃成减脂餐
5.带动全家保持健康饮食结构
