肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是人们视为的“健康”标志。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。随着生活水平的提高，中国人的腰围变得越来越粗。数据显示，1985～2012年，中国男性腰围涨幅高达15%以上；2002～2010年，中国成人超重和肥胖比例从25%上升到38.5%，城市居民占多数。而最先调查发现，全球成人肥胖者人数已经超过体重过轻者，而中国的肥胖人数以男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，高居全球第一。更严峻的是，中国未成年人肥胖人数增长迅速。让人担忧的是，生活中，大腹便便往往被视为“成功人士”的标志，人们对肥胖的危害了解甚少。
关于减肥这个事是个“大工程”，首先要能分辨肥胖的原因，从生活习惯和饮食上对症下药，然后贵在坚持，乌龙金银花减肥茶这款茶饮能有效去油腻，分解脂肪，减少肠道对胆固醇的吸收，能够促进消脂排毒，减肥人士可以饮用排毒瘦身。
营养价值:
肥胖时、饮食太油腻时、肠热大便干结时
适宜人群:
肥胖者、便秘等人群饮用
禁忌人群:
无明显禁忌人群
乌龙金银花减肥茶所需材料:乌龙茶3克，金银花2克，杭菊花2克，罗汉果1个
乌龙金银花减肥茶的泡法
1，将罗汉果拍碎备用，金银花、杭菊花用清水清洗沥干。
2，用开水温烫茶杯，沥干水分，以提高茶具温度使茶叶冲泡后温度相对稳定。
3，将罗汉果、乌龙茶、金银花、杭菊花一起放入杯中，冲入沸水后盖上盖子闷泡约8分钟后即可饮用。 乌龙金银花减肥茶的功效与作用
1，乌龙茶 含有单宁酸，能够促进脂肪的代谢，溶解脂肪，从而达到降低人体脂肪的含量。
2，金银花 味甘性寒，能够调理肠胃、排毒解毒、消脂吸脂。
3，杭菊花 甘寒益阴，可以清热解毒、清肝泻火，治疗风热感冒、头痛、咳嗽等。
4，罗汉果富含维生素C、糖甙、果糖、葡萄糖等，营养丰富又不产生热量，适合肥胖人群和糖尿病人饮用。
如何有效减肥
1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。
2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。
1、船式（Boat pose）
练习要点：
意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。
背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
练习次数: 1次 难度系数: 3.0
呼吸要点：
吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
体式功效：
1、强化核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。
2、消除腹部赘肉，达到减肥功效。
3、改善虚弱体质，增加抵抗力。
4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。
5、按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。
动作解析：
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
教练调整：练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。
2、腰躯转动式（Waist-turning pose）
练习要点：
将意识集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭曲。
练习次数: 3~5次 难度系数: 1.8
每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度。
呼吸要点：
扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。
体式功效：
消除腰两侧及腹部多余脂肪。
伸展两腿腘旁腱。
按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。
动作解析：
1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。
2、呼气，左手搭在右肩上，右手从背后深处环绕腰部，手心向外。身体向左后方扭转，眼睛看向身体后方。
3、吸气还原。呼气，身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿。
教练调整：
练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转，但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转动髋部，可让教练用手扶住你的髋骨两侧，以保证髋部位置不变。
3、扫地式（Floor-sweepingpose）
练习要点：
将意识集中在腰背部的扭转上，想象自己的手臂是扫帚左右横移。
练习这个体式时，双臂带动上身左右横移，就像扫帚来回摆动一样。
练习时尽量防松、伸展背部。
练习次数: 2次 难度系数: 1.8
呼吸要点:
呼气时身体前屈，吸气时身体直立。
体式功效：
活动腰椎，燃烧腰部脂肪。
伸展并放松背部肌肉，使脊椎更灵活。
动作解析：
1、站立，双脚左右大大分开。吸气，双臂保持平行，尽力向上延伸。
2、呼气，上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限，身体前屈，双臂下垂与左腿平行，指尖触地。
3、吸气，上身和双臂向右侧横移，直至双臂与右腿平行，指尖依然触地。呼气，身体还原，反方向重复练习一次。
上班族长期久坐，很容易就积攒出小肚腩。当你发现的时候，已经很难减了。穿衣服的时候特别难看也特别明显，一眼就能看到凸出来的小肚子，很影响整体形象。想要减掉吗？跟着波姐学习下面这些招式吧。
体式详解：
1.首先找一个靠墙的位置，背对墙面做一个倒立的动作。
2.慢慢将腿部逆时针转动，直到腿部与地面平行，脚尖靠到墙上。
3.保持动作20-30秒。
练习这个动作需要注意手臂的正确用力还要保持身体平衡。臂力不够的朋友们，可以将身体的支撑力量转移到脚上。同时，还要让腿部与地面保持平行。长期坚持，能够很好地帮助消耗腿部和手臂的脂肪，还能够让腹部慢慢的变得平坦。
体式详解：
1.首先身体面向右侧，做一个一字马的动作。
2.右脚在前，左脚在后，脚背绷直。
3.转动腰部，左手轻轻搭在右腿膝盖上。右手放在左腿的膝盖上。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够很好地帮助假胯宽的朋友，能够有效地减掉大腿外侧的赘肉，在视觉上腿会变细许多哦。扭动的腰部能够明显感觉到肌肉的拉伸，非常有利于减少腰部赘肉。
体式详解：
1.首先双腿盘坐在地面上。然后慢慢将左腿向后伸出，直到与右腿平行。
2.将腰部微微向前倾斜，背部向后与臀部在一条直线上。
3.双手放置在身体两侧，五指靠在瑜伽垫上。
4.保持动作20-30秒。
这个动作能缓解盆骨倾斜的情况，要知道盆骨倾斜会引起很多不好的问题。练习时要保持背部保持平直，坚持练习，不仅能够帮助腿部或者背部赘肉多的朋友们，改善驼背的情况，还有利于走路姿势的矫正。
这么多招式你还说自己的小肚腩减不下去？波姐可不相信，只要坚持练习这些动作，相信不久，你的小腹就能非常平坦了。
