1、空中脚踏车
一组1分钟 分为三组 差不多200-300下为最佳 刚开始练完会酸痛 记得后面要捶打放松 这个方法不仅能瘦腿也能瘦小肚子 只要坚持小鸟腿不是梦！
2、靠墙90°
每天睡前倒立 让脚与墙壁成直角 时间是30分钟 如果双腿感觉麻麻的就对啦！这样可以促进大腿血液循环 提升新陈代谢更快的把脂肪排出 去水肿效果超棒！放下来的时候你会发现比抬上去的腿还细了很多。
3、休息时抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。
4、腿部按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力
5、沐浴按摩快速瘦大腿
学生MM们在洗澡的时候也可以进行瘦大腿哦。在洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后在反方向搓，每只脚搓50下，虽然胳膊会反酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦！

学生瘦腿方法三天见效
1、刮痧20分钟
在网上买一块刮痧板，不用特别贵的，几块钱、十几块的都行，再买一瓶十几块的精油。晚上洗完澡后，趁着身体还热乎着，把精油涂在腿上，然后从下往上刮你的腿，每个穴位都要刮一下。因为刮痧比较伤皮肤，所以不适合每天刮，每隔两、三天刮一次，一周刮两次就差不多了。
2、墙上倒立双腿
每天晚上睡觉前，躺在床上，把腿贴着墙倒立30分钟。在这个过程中你可以看电视玩游戏，时间很快就过去了。这个方法对于消除腿部浮肿、消除腿上脂肪很有帮助。如果会全身倒立，可以每天贴着墙壁倒立15分钟，效果会更好。
3、按摩、浸泡小腿
很多女生的腿部变粗都是因为腿部的毒素和脂肪堆积，晚上用满满一桶水来浸泡双腿，然后用按摩精油来给腿做一个小型的spa，可以帮助腿部排毒，进而起到瘦腿效果。
4.、洗完澡拍大腿内侧
洗完澡后身体很暖和，血液循环加快，这时候可以用掌心拍打小腿内侧，可以帮助你拥有纤细、匀称的美腿。
5、洗澡时用热水和冷水按摩
站着用热水冲洗腿部两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反反复复用冷水和热水冲洗腿部，同时进行按摩。可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。
改掉让腿变粗的坏习惯
1、在椅子上一坐就是一整天
2、三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下
3、很少起身去上厕所
4、双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差
5、常常翘脚，阻碍血液循环
6、站一整天没有按摩小腿
7、站姿不正确，例如重心只在其中一支脚、刻意站内八
8、不做运动、不爱走路
9、爱喝饮料、爱吃味道重的食物
（1）、应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意经常变换姿势，坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
（2）、腿部的穴位按摩。现代医学研究表明，对腿部穴位适当的刺激和按摩，能够有效的促进腿部血液循环，加速腿部多余脂肪的代谢，帮助缓解腿部疲劳，有助于塑造紧致腿型。
（3）、跑步姿势要正确。对于爱运动的人来说，运动姿势很重要。跑步抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作，落地时放松膝盖以下，而不是让小腿肌肉进行弹跳，不充分调动臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。
（4）、瑜伽瘦腿。做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来。瑜伽还可以打通身体内的经脉，减轻血管堵塞的情况，让身体保持阴阳平衡。只要经常练习瑜伽，腿想不瘦都难。
（5）、一字马劈叉。可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿慢慢变细，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。另外跪姿抬臀也不失为一个瘦腿的好方法。
（6）、抽脂，适合有钱任性的朋友。抽脂是对正常组织的一种创伤，在手术局部会损伤到一些小血管和神经末梢，术后可能会出现肿胀、感觉麻木、硬结等情况，所以需谨慎选择。
