有什么办法快速减肥?
1.避免额外的饮食
果然一日三餐才是王道，不论是从健康来说，还是减肥瘦身，每天三餐既能补充营养，饮食均衡，又能避免过多的摄入。
那么三餐中要怎么吃呢?选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了，并且每顿之间相隔的时间不会太长的话，那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。
2.多喝水每天促排毒
多摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品
3.不要省去早餐
吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不过你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少适量了。
4.吃饭的时候集中精神
吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
比起饭前饭后该做什么，正在吃饭才是最重要，所以，尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能避免伪食欲了。
那么如何减肥才能更健康又有效呢。
1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。
2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。
3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。
4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。
最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。
减肥从来不是短暂的事情，它是一场持久战。目前我们熟知的减肥方式可以大致分成为：
1、节食；
2、运动健身减肥；
3、药物减肥；
4、吸脂减肥。
市场上的减肥方法越是繁杂，就越说明目前人们面对肥胖仍然没有太好的方法！所以姑娘们千万不要盲目听信一些宣传的神乎其神的减肥特效药或者方式。
近一段时间都在流行“轻断食”的减肥方法，很多姑娘都觉得这是一种不痛苦的方法，下面我们来八一八！
“轻断食”是什么
“轻断食”是指在一周当中2天严格控制饮食，比如只喝果汁、吃水果，保证摄入500大卡左右能量，或者平日摄取能量的1/4，剩下几天正常吃。
“轻断食”的本质
普通成人每天摄入的能量大约是1800~2000大卡，如果一周里有两天只吃500大卡，这么算下来，一周确实能少摄入2600~3000大卡能量。但轻断食期间摄入的营养成分很单一，根本满足不了人体的需求，其本质就是节食。
“轻断食”不要轻易尝试
值得注意是，如果能长期坚持，肯定能看到体重下降，但是身体也会垮掉；一旦恢复正常饮食，体重就会回弹。
更重要的是，人们在感觉到饿的时候就会难受，时间长了就会出现犯困、无力、难以集中注意力、焦躁。我们即使一动不动，人体为了维持基础的生理活动也会消耗能量，我们把这个叫做基础代谢率。如果你刚好在工作日“轻断食”，吃的那点能量根本满足不了你的消耗，你肯定会影响工作。
而且有几类人，千万不能轻易尝试轻断食
1、贫血、营养不良、低血糖的人；
虽然“轻断食”一周中只有2天“少吃”，但是如果长期“轻断食”的话，可能就会造成营养不良、低血糖，对于本来就贫血、营养不良、低血糖的人，堪称雪上加霜。
2、孕妇；
3、运动量大的人。
“轻断食”或者节食期间出现了头晕、乏力、胃痛等症状，最好立即停止，要及时就医以防生命出现问题，毕竟经常有因为减肥身亡的报道出现！
真正的减肥之道还是在于合理的饮食和科学的运动！脂肪超标会引发诸多疾病，如心脏病、糖尿病、脑血管病变等。但是脂肪作为人体必不可少的组成部分之一，其体内含量并不是越少就越好。
据世界卫生组织统计，脂肪一般要占体重的17%~22%。如果脂肪少于17%，就会影响内分泌，如造成女孩月经周期不规律等。根据世界卫生组织的公式，体重（公斤）/身高的平方=19~25之间是正常的。
目前真正治本的减肥方法就是要从根源上控制脂肪的摄入量，增加输出量。如果能量摄入过多，没有通过运动消耗掉，它就会以脂肪的形式被储存起来。
所以最正确的减肥方式就是合理的饮食和科学的健身。这样才能达到长期的热量收支平衡，真正达到减肥目的。
