严重失眠怎么办？
首先要从生活中找到导致失眠的根本原因，根本原因解决了，失眠的问题也有可能就迎刃而解了。
失眠认知行为疗法主要分五个部分
1、睡眠卫生教育
保持卧室的干净整洁，舒适，避免光线和声音的干扰
规律饮食习惯，晚饭别吃太多，半夜不吃太多食物，不要空腹上床睡觉
夜间避免喝饮料，饮酒，喝茶，喝咖啡等能够抑制睡眠的食品
2、刺激控制
减少卧床的清醒时间来消除求助者存在的床和觉醒，沮丧，担忧等这些不良后果的消极联系，重建睡意与床的积极联系。
当晚上有睡意或者到了睡觉时间 ，才去床上休息
把卧床休息只当做睡觉的地方，不要经常躺在床上看书，玩手机。
卧床后20分钟内仍然无法入睡时，不要继续待在床上，起来离开床，做一些活动，看看书，等有睡意时再到床上休息。
无论晚上睡眠时间多少，第二天都同一时间起床，不要赖床。
3、睡眠限制
不要用延长卧床时间来增加睡眠的机会或通过卧床休息来达到缓解白天的疲劳，这样往往会使睡眠质量下降。睡眠限制疗法缩短卧床时间，增加入睡驱动力以提高睡眠效率。最初，这一干预会导致轻到中度睡眠不足，睡眠时间少，但睡眠却更稳定，随着有效睡眠的提高，可以逐步增加卧床时间
避免白天睡眠，保持规律的睡眠时间
4、松弛疗法
适合“不能放松”过度紧张和身体不适的人
呼吸放松
渐进式肌肉放松
正念放松
意象放松
放松可以增强大脑对神经系统的控制，降低焦虑，缓解紧张情绪。缓解白天工作的疲劳，提高睡眠质量。
5、认知疗法
纠正不切实际的睡眠期望
不要担忧自己失去控制自己睡眠的能力
不要因为一晚没有睡好就产生挫败感
不要持有夜间睡眠不足，可以白天补充睡眠的补偿心理
解决困扰自己睡眠的心理问题和心理困惑。
我曾经有一个来访者，失眠20年，每天晚上不吃安眠药就不睡觉，后来吃安眠药达到10几颗（一般人早就永远睡过去了），依然睡不着。用她的话来说就是:“没有经过失眠的人，永远不知道失眠的痛苦”。
一夜失眠，第二天起来比平时苍老了起码十岁，脸色蜡黄、黑眼圈、眼袋……更别说长期失眠给身体造成的严重伤害了。每个失眠的人都知道失眠的后果，但是就是睡不着。于是每天晚上越睡不着越担心，越担心越睡着，就这样每天循环往复……
究竟有没有办法摆脱失眠的困扰？
针对您的问题提出如下建议，希望对您有所帮助:
1.适度运动。有医学、心理学基础的人都知道，我们的自主神经分为交感神经和副交感神经。交感神经是负责兴奋的，副交感神经是负责安静的，两者互相制约、相互平衡。
说通俗一点就是，交感神经上班的时候，副交感在休息，副交感上班的时候，交感在休息，这样达到一个相互平衡的状态。
失眠的原因就是，负责我们兴奋的交感神经一直在工作，而负责我们安静的副交感一直在休息。怎么样才能让副交感开始上班，让交感神经下班呢？
那就是睡前做一些适当的运动，让交感神经极度兴奋，到达顶点，那么副交感就自然而然来接班了。比如夜跑、俯卧撑、仰卧起坐、和谐的夫妻生活等等。
2.与“人”沟通交流。实在找不到“人”，就写日记吧。
正常人都有自己的情绪，都有自己的喜怒哀乐。这些情绪被压抑在自己的心里，就如一团乱麻一样，无法发泄。有人交流当然更好，实在找不到人，就写日记吧！
想怎么写就怎么写，不需要华丽的辞藻，不需要优美的语言，不需要体裁，更不需要去考虑标点符号对不对。甚至可以把平时不敢骂出来的脏话都写出来，骂领导、骂老公、骂老婆，骂朋友，只要你觉得舒服就行，骂完了，一个字:“爽”！
3.规律作息时间，与床建立链接。给自己一个计划，几点开始睡觉。不要看手机，手机里面大千世界、无奇不有，不知不觉就忘记了时间。并且大量的信息又会让你思绪万千、天马行空，哪里还有睡意？
4.躺在床上，在天花板上找一个点，你的眼睛不断的睁眼和闭眼，每次睁眼就去看那个点，然后快速闭上眼睛。并且默念:“我千万不要睡着”！这个方法非常有效！不信？你马上对自己说:“我千万不要去想那头粉红色的大象！”结果怎么样？
